Kesehatan mental belakangan ini menjadi isu yang cukup menarik ya guys. Tapi hal ini jangan sampai diartikan yang negatif banget ya. “Ah gw sehat ko, ga gila.” NO. Kesehatan mental bukan selalu “hilang akal”. Hal-hal yang mungkin dianggap sepele, seperti penangangan stress, cara bersosialisasi yang bermasalah, bahkan kecemasan, dapat digolongkan bagian dalam isu kesehatan mental.
Nah ada hal yang menarik yang baru gw tau kemarin, mengenai “Mindfulness”. Merupakan salah satu powerful tool dalam membentuk kehidupan yang lebih damai. Yuk simak tulisan singkat gw guys.
Guysssss! Akhirnya gw balik lagi setelah cukup lama nih ya ga nulis karena lagi bener-bener sibuk banget belakangan ini karena kerjaan, Instagram project, dan juga hal-hal lainnya. Kali ini gw buladkan tekad buat nulis karena gw merasa hal ini perlu banget sih gw share ke kalian. Something new for me, and I believe it will be useful for us.
Pernahkah
kalian merasa bahwa walaupun raga kita di sini, tapi pikiran kita melayap ke
masa lalu atau ke masa depan? Dan hal tersebut membuat kita menjadi merasa
cemas dan tidak tenang. Ternyata hal tersebut tidak baik loh untuk kehidupan
kita. Perlu yang namanya suatu “refreshment” agar pikiran kita jernih kembali
dan kehidupan menjadi lebih damai.
Dua hari lalu gw ikutin IG Live Home Credit (IG: @homecreditid) dari seorang praktisi mindfulness, Adjie Santosoputro. Beliau sudah kurang lebih 15 tahun mempelajari tentang mindfulness. Wow cukup lama ya guys! So ga salah kalau sekarang Mas Adjie udah jadi praktisi mindfulness.
Mengapa sih memang mindfulness itu diperlukan?
Nah ini menarik banget guys. Gw yakin pasti
beberapa dari kita sering banget merasa cemas atau tidak tenang, pada suatu
kondisi ketidakpastian atau misal saat adanya suatu tekanan. Atau contoh yang
paling mudah ya, dalam situasi pandemik gini kita berpikir:
“Aduh kalau Corona ga berakhir…. gimana ya nasib usaha gw?”
“Gw takut banget nih nanti kena layoff kalau Covid-19 ga selesai-selesai.”
“Jangan-jangan kalau gw ga melakukan ini, nanti
gw….”
Dan pikiran-pikiran lainnya….
Nah dengan melatih mindfulness kita bisa
berdamai dengan rasa cemas itu atau ketidaktenangan itu.
Lalu bagaimana kita berdamai dengan kecemasan itu?
Kata Mas Adjie, hal paling dasar itu kita harus tau dulu akar dari rasa kecemasan itu. Dan rasa cemas itu sendiri biasanya terjadi karena keinginan kita untuk memastikan hal yang tidak pasti. Wow luar biasa ga sih guys kata-kata Mas Adjie ini? Gw sampe speechless banget deh denger statements dari Mas Adjie itu. Hehe.
Nah agar kecemasan itu hilang, kata Mas Adjie, jadinya selain kita harus mengurangi keinginan untuk memastikan hal yang tidak pasti itu tersebut. Kita juga perlu menciptakan hal-hal yang bisa membuat kita bahagia. Tapi perlu dicatat, kata Mas Adjie, ternyata bahagia dan gembira itu berbeda loh guys. Gembira itu sifatnya lebih sementara, seperti “hore-hore” atau tertawa. Tapi bahagia melampaui kegembiraan, jadi lebih ke jiwa dan raga kita yang damai. Wow!
Hal yang paling simpel dulu deh agar menciptakan pikiran yang tenang ya guys. Adalah “sadari napas”. Ini kalau gw artikan ya guys, mirip kaya lagi meditasi gitu. Luangkan waktu untuk duduk diam beberapa menit, dan rasakan setiap helaan napas kita. Hal ini akan melatih pikiran kita bahwa kita menyadari bahwa kita berada di saat ini, karena napas yang dirasakan itu adalah saat ini, bukan napas yang lalu atau yang akan datang, sehingga pikiran kita tidak “parno”.
Kemudian hal yang menurut gw ya guys lebih advanced lagi dari perkataan Mas Adjie, salah satu hal agar membuat pikiran kita lebih tenang adalah “jangan terlalu mempercayai pikiran diri sendiri”. Gw sempet mikir, ‘anjaaay terus siapa yang percaya lagi dong?’.
Ternyata maksud Mas Adjie itu lebih luas dari yang gw pikirkan, maksudnya itu, pikiran kita itu kan kebanyakan seperti membayangkan ya. Seperti pertanyaan-pertanyaan yang udah gw sebut di atas tadi, walaupun mungkin bayangan-bayangan atau pikirannya jauh lebih sepele dari itu. Tapi hal itu akan membangun kecemasan, dan dapat membangun ketidaktenangan jiwa yang membesar. Sehingga kita harus coba mengingatkan diri kita sendiri “Pikiran kita belum tentu bener ko.” Jadi rasa kecemasan akan berkurang.
Satu lagi, ini cocok banget nih buat gw guys. Bagi
kalian juga yang mungkin rasa kecemasan atau ketidaktenangan muncul karena
pusingnya mikirin apa yang harus dilakukan sekarang, karena saking banyaknya
wkwkw, adalah mengurangi multitasking. Oke mungkin buat sebagian orang multitasking
itu keren. Tapi beberapa orang yang belum mahir mengontrol kecemasan dan
kepanikan, multitasking akan menimbulkan kegelisahan dan
ketidakproduktifan juga. Nah jadinya, kita perlu mengurangi multitasking guys,
dan memperbanyak yang namanya single-tasking. Mungkin dengan membuat to-do-list
dengan skala prioritas akan membantu kita dalam mengerjakan apa-apa yang
harus dikerjakan setiap harinya guys. Dengan begini, bisa lebih terstruktur dan
kitanya juga jadi lebih tenang gitu.
Apakah perlu bantuan pihak luar saat kecemasan
sudah terlalu berlebihan?
Perlu guys! Mas Adjie bilang saat kecemasan memang dirasa sudah terlalu berlebihan sehingga diri sendiri sudah bener-bener sulit mengontrol, kita perlu bantuan pihak luar. Coba pergi ke psikolog untuk mengkonsultasikan hal tersebut sehingga kita mendapatkan bekal yang lebih spesifik dalam menghadapi kecemasan saat dia muncul.
Nah guys, itu tadi beberapa hal yang gw inget dari Live IG kemarin di instagramnya @homecreditid bersama Mas Adjie Santosoputro, seorang pakar Mindfulness, dalam topik “Tetap Tenang, Langkah Lebih Ringan”. Seru banget sih, karena banyak banget statement mas Adjie yang menurut gw mind-blowing gitu. Sadaaaas!
Thank you banget loh Home Credit Indonesia udah ngadain Live IG yang guest-star nya menarik. Gw jadi kepo nanti selanjutnya bakal ada siapa lagi yaaaa. Hihi.
Annyeonghaseyo guys! Sampai berjumpa di tulisan selanjutnya!
#AYOMAJUBERSAMA
